Exercício leve que nada: caminhadas moderadas podem intensificar o gasto de calorias neste fim de ano
Não é novidade para ninguém que caminhar faz bem para a saúde, não é mesmo?
Pois é: não seria à toa a recomendação da Organização Mundial da Saúde de pelo menos 300 minutos de exercício leve a moderado por semana; ou 150 minutos de exercícios mais intensos. Além disso, até nossos dispositivos móveis, como smartphones e smartwatches, também já vem de fábrica incentivando a caminhada de pelo menos 10 mil passos ao dia.
Neste embalo e sabendo também que o mês de dezembro já chegou e com ele a sede em perder aqueles quilinhos acumulados ao longo do ano, trouxemos neste artigo algumas dicas de como intensificar o seu gasto de calorias com esse exercício leve, que é a caminhada. Vamos conferir?
Potencialize a queima de calorias
Quanto mais alta está a sua frequência cardíaca, mais alta é também a queima de calorias. Por isso, para obter o máximo de benefícios na caminhada pode parecer meio óbvio que o recomendado é acelerar o ritmo, certo? Mas na verdade, não é bem assim que funciona na prática: e variar entre uma velocidade mais baixa e mais alta pode ser melhor para potencializar o gasto calórico.
Estudos apontam que essa alternância na frequência cardíaca ao longo da caminhada pode aumentar entre 6 a 20% da taxa metabólica durante o exercício quando em comparação aos que mantêm um ritmo constante na caminhada. Então já sabe, né?
Ou mantenha a frequência cardíaca no modo moderado
Uma frequência cardíaca moderada, de acordo com o American College of Sports Medicine, é aquela que está na faixa de 64 a 76% da sua frequência cardíaca. Sendo assim, se você tem um smartwatch ou smartphone, pode acompanhar os seus batimentos durante a atividade para intensificar a queima calórica durante sua realização.
Precisando de um estímulo a mais para um fim de ano de bem consigo mesmo (a)? Então aproveite a reta final do ano para fazer uma consulta de avaliação aqui na Clínica Miranda!
