Dificuldade para dormir? Confira 5 hábitos que podem te ajudar a ter melhores noites de sono
A dificuldade para dormir ou insônia, em casos mais graves, é uma condição que afeta brasileiros de todas as faixas etárias e classes sociais. Ainda que comum, seus efeitos vão além de um dia seguinte cansativo e com olhos piscando: esses episódios, quando recorrentes, podem afetar a memória e concentração, além de aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes, doenças coronarianas, hipertensão e até mesmo câncer.
Convenhamos, no entanto, que o cenário no Brasil não facilita muito. Preocupações decorrentes da pandemia, falta de emprego, crise política e até mesmo (se não principalmente) uma edição das Olimpíadas em um fuso horário completamente oposto ao nosso são alguns dos fatores que dificultam boas noites de sono.
E se você também teve episódios recorrentes de insônia nos últimos tempos, saiba que você não está sozinho (a). Um estudo divulgado pelo Instituto do Sono mostrou que 66,8% dos brasileiros enfrentam dificuldades para dormir desde o início da pandemia. Outro dado preocupante diz respeito à quantidade de pessoas acordando mais vezes durante a noite ao longo destes meses, que chega a 59,4%. Durante o período de captação de entrevistas, mais de 1600 pessoas de 24 estados brasileiros foram contatadas via formulário digital.
Outro estudo, este realizado pelo Ibope, confirma a tendência. A pesquisa encomendada pela biofarmacêutica Takeda apontou que 65% dos brasileiros possuem baixa qualidade de sono – e apesar disso, apenas 7% deles buscaram ajuda médica para tratamento da condição.
Podemos então concluir que insônia e dificuldade para dormir podem ser problemas mais comuns do que a gente imagina – e que tem muita gente por aí que mal sabe como lidar com eles. Pensando nisso, separamos neste artigo 5 hábitos que podem melhorar a qualidade do sono.
Vamos conferir?
5 hábitos que melhorarão suas noites de sono
- Diminua a exposição à luminosidade antes de dormir
Da mesma forma que expor seu organismo ao sol de manhã faz com que ele entenda que é dia (não é à toa que você fica “mais ligado” depois que sai de casa ou toma o famoso banho de sol), a falta de luz faz com que ele perceba que é hora de desligar. Neste sentido, a queda na exposição à luminosidade leva o corpo a produzir melatonina de maneira espontânea, hormônio que influencia diretamente na transição para o soninho.
- O mesmo vale para as telinhas
Celular, TV e demais telas também são fontes de luminosidade e podem ser os grandes responsáveis pela sua falta de sono. O recomendado é diminuir, evitar e preferencialmente cortar o uso dos eletrônicos antes de dormir. Horas antes, outra indicação é usá-los com o recurso de iluminação noturna, menos agressiva aos olhos e, consequentemente, à qualidade do sono.
- Planeje atividades para o “pré-sono”
Você pode não perceber, mas seu corpo associa alguns hábitos a determinadas necessidades suas. Ao estabelecer uma rotina antes do sono, logo ele começará a entender que, ao ser realizada, é hora de ativar o “modo dormir”.
- Tente deitar e acordar sempre no mesmo horário
Seguindo a dica anterior, esse hábito é mais um daqueles que ajuda o corpo a entender que o ato de dormir deve acontecer naquele horário. Dormir quando está escuro e acordar quando o dia está claro também são atitudes que auxiliam nesse sentido.
- Evite o consumo de álcool, cafeína e nicotina
Anda tendo dificuldade para dormir? Diminua ou preferencialmente corte o consumo dessas substâncias, principalmente horas antes de dormir. Todas elas podem ser as responsáveis por deixá-lo agitado, atrasando a ocorrência do sono natural.
Agora você já conhece alguns hábitos fáceis de implementar na sua rotina e que podem fazer enorme diferença na hora de dormir. Ah! E não se esqueça também de evitar os cochilos, que podem parecer uma ótima opção momentânea, mas quebram o seu ciclo saudável de sono.
Aplique-os e veja a magia acontecer!
Dúvidas sobre esse assunto? Aproveite para tirá-las por aqui. 🙂
